健身车力量训练前需要做怎样的心理准备？

xingshanzhan · 发表于 2021-7-3 21:05:04

　　首先，必须承认，你会浑身酸痛。你的肌肉会轻微但持续地酸痛数日，必确[url=http:///www.precor.cn/zh-hans/commercial/cardio/bikes/]健身车[/url]大部分酸痛在第3次训练后基本消失。你肌肉长期没这么运动过，这种酸痛是必然结果。尤其是离心动作，也就是动作的下放阶段，肌肉随重量的下放而被拉长，离心动作是酸痛的源头。酸痛并不能让你变得更强壮，它只是训练过程中的一种副作用。
　　如果酸痛感强烈，那你肯定有东西没做对。比如说，如果你的膝盖很酸痛，你肯定是动作过程中有什么失误导致膝盖位置不对。技术有问题的话，必须要矫正。杠铃训练的好处之一就是每个人的生理结构不同，每个人的正确动作模式也有所不同，而固定器械则无法根据个体差异做出调整。杠铃完全由你控制，另一方面也意味着，做对做错全靠你自己把握。如果你的膝盖、肩膀、手肘或者臀部酸痛无比，你肯定动作做不对。没关系，只要你下回及时纠正，你不会一下子就把自己搞成瘸子。
　　如果你酸痛到无法移动，你可能前一回练得过猛了——要么是次数做太多（很常见的错误），要么是重量用太重。次数过多意味着离心运动过多，你还不太能适应这个。建议次数为5，建议组数不超过3，这么建议是很有道理的。在重量上太激进会导致你的动作纠错能力下降，你在负重状态下就容易姿势错误。在重量上如果你胃口太大，你很可能得酸痛一阵子。不要这么做，按计划行事。
　　肌肉酸痛是肌肉损伤的炎性反应。如果酸痛剧烈，那么你可以吃几天非处方消炎药，如布洛芬或者萘普生。另外，肌肉生长是力量训练的主要目的之一，要想肌肉生长你必须摄入充足的蛋白质，可能比你通常吃的要多。有人说你不需要为力量训练摄入更多蛋白质，必确厂家表明这种观点是错的。如果你的蛋白质摄入过低，你的肌肉恢复就会比其他人慢，酸痛时间也会比其他人更长。多吃点蛋白质吧。
　　接下来，你开始变强壮了。力量是生产力的能力，鉴于你每周的训练都在增加负重，你就会变得更强壮，因为你有意识地在适应这个增加负重的过程。这才是整个计划的重点，适应负重增加的过程也是有效训练和夏季八练的区别所在。你一定要深刻理解适应负重增加的意义

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